#335: Sturm #7: Grenzen setzen ohne Angst: Deine innere Stabilität

00:00:00: Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge des Mut für Mütter Podcast.

00:00:05: Ich freue mich, dass du wieder dabei bist!

00:00:07: Das hier ist die siebte Folge aus der Serie vom Sturm zum Leuchtturm Und heute geht es um dein Fundament.

00:00:15: Wir sprechen über Grenzensätzen ohne Angst?

00:00:20: Und darüber wie Du Dein wirkliches Fundament für deinen Leuchthurm aufbauen kannst.

00:00:27: Am Ende wünsche ich mir für dich, dass du ihn begegnen kannst ohne Angst.

00:00:32: Und voller Soberanität, voller innerer Stabilität wann immer er wieder eine neue Forderung an dich stellt und Du dadurch deine Grenzen so definierst die individuell für Dich stimmen und Du in der Lage bist wirklich ohne Angst aber mit einer großen Selbstverständlichkeit zu reagieren.

00:01:01: Du kennst das sicher, oder?

00:01:04: Du kriegst eine Mail von ihm mit irgendwelchen Forderungen oder mit irgendwellchen Lügen oder mit irgendwelchen Drogen und der Tag ist gelaufen!

00:01:13: Du bist vielleicht im Job du hast gerade die privaten E-Mails gesehen und du denkst oh mein Gott hätte ich das bloß nicht gemacht.

00:01:21: Das Problem ist hier richtig groß.

00:01:24: Einerseits kannst du denken, okay wenn ich jetzt nicht sofort reagiere geht mir das den ganzen Tag über am Kopf rum.

00:01:30: also muss ich es sofort erledigen und aus der vermeintlichen halben Stunde die Du denkst und glaubst die Du brauchst um da entsprechend zu antworten wird auf einmal ein vier stunden event.

00:01:44: so ist es mir zum beispiel früher im eiergang als ganz am anfangen unserer trennungsphase.

00:01:50: Das hat mich stundenbeschäftigt und ich habe auch in der Arbeit dann nicht funktioniert.

00:01:58: Ich war vollkommen abgelenkt, ich konnte nicht meine Aufgaben richtig nachgehen denn ich habe immer nur darüber nachgedacht was das jetzt für eine Lüge war oder was da gefordert hat Und teilweise habe ich dann tatsächlich an einer E-Mail vier, fünf, sechs Stunden rumgefeilt.

00:02:17: Da wurde dann auch die Antwort so groß und so lang!

00:02:21: Das ist ein Problem nicht nur für dich und deine Stärke, die ja in dem Moment sich nicht zeigt sondern das ist vor allen Dingen auch ein Problem für deinen Arbeitgeber weil du kannst ja dann deinen Job nicht machen.

00:02:41: Und das kommt anders, wird dir auch bemerkt!

00:02:45: Also wir hatten auch schon mal darüber gesprochen über Energieseile.

00:02:52: Wenn dein Ex dir eine Nachricht schickt, dann wirft er dir das Energieseil zu und je nachdem um welches Thema es geht in dieser Nachricht ist der Seil entweder ganz dünn oder ganz dick.

00:03:06: In der Vergangenheit Hast du es vielleicht so gehandhabt, dass du dann tatsächlich auch entsprechend dich darüber aufgeregt hast und sofort geantwortet hast?

00:03:17: Und du hast dich gerechtfertigt.

00:03:19: Du hast versucht ihn zu überzeugen!

00:03:21: Und all das funktioniert nicht weil in dem Moment wenn du dieses Energieseil auffängst und sofort reagierst und zwar emotional und mit Rechtfertigung wird über dieses Seil deine Energie zu ihm transportiert.

00:03:41: Das hört sich vielleicht ein bisschen abgehoben an, aber so funktioniert es.

00:03:44: Woher wartet das ruhig mal?

00:03:48: Und deine Möglichkeit hier eine Veränderung herbeizuführen ist in deiner Reaktion.

00:04:00: also erst einmal.

00:04:03: Es ist wichtig zu verstehen dass nicht seine Aktion deine emotionale Verfassung steuert, sondern deine Reaktion darauf.

00:04:21: Und genau das ist dein Hebel!

00:04:25: Das ist genau der Hebel mit dem du wirklich kapitale Sprünge nach vorne machen kannst wenn du das einmal gesehen erlebt und kontinuierlich trainiert und geübt hast.

00:04:40: So, irgendwo müssen wir ja anfangen.

00:04:42: Also fangen wir mit der nächsten E-Mail an von ihm oder der nächste Nachricht wie auch immer die kommt.

00:04:53: Angenommen jetzt du hast noch WhatsApp!

00:04:57: Das ist übrigens etwas falls du meine Exloslast Challenge kennst was du gleich abstellen solltest keine Instant Messaging Systeme kein WhatsApp keine anderen direkten Kommunikationssysteme wo man geneigt ist, schnell zu reagieren.

00:05:16: Macht das nicht!

00:05:17: Das wäre zum Beispiel das Erste was ich dir da andien würde.

00:05:21: aber um jetzt mal in den Bild zu bleiben er schickt dir eine Nachricht und ganz wichtig ist es erst einmal dass du Zeit dir günst, dass du wirklich sagst nein ich antworte jetzt nicht sofort und es dann auch erst einmal hilft ganz ruhig zu atmen.

00:05:43: Ich weiß, das wird belächelt.

00:05:46: Aber es ist trotzdem mächtig.

00:05:49: Ja?

00:05:50: Ist trotzdem mächthich.

00:05:51: Macht das dann mal!

00:05:52: Wenn so eine Hass-Email kommt oder eine Forderungs-Email, dass du einfach mal drei-, vier tiefe Atemzüge nimmst und dann dir sagst ich antworte nicht sofort.

00:06:05: Ich antworde morgen oder übermorgen.

00:06:09: So und diese Antwort sollte idealerweise Ganz sachlich sein, eine ganz knappe Kommunikation.

00:06:16: Emotionslos?

00:06:18: Sachlich!

00:06:19: Vielleicht kennst du die Greyrock-Methode an der du entsprechend wo all das abrallt, wo etwas dich nicht im Kern treffen kann.

00:06:30: Was auch wunderbar passt bei der Leuchtturm ist ja auch aus Stein gebaut also von daher dass Wasser die Welle schwappt heran aber sie kann dich nicht in den Kern treffen Wenn du jetzt dir da diese Zeit verschafft hast und du formulierst an einem kleinen, zwei-, drei-Zeiler.

00:06:56: Und du machst dich möglichst langweilig dabei.

00:07:01: Sachlich, langweillig, emotionslos!

00:07:04: Das sind die besten Kommunikationstipps mit einem toxischen Expartner – mit einem mutmaßlichen Nazisten.

00:07:14: Und das gilt auf jeden Fall.

00:07:16: und mit diesen zwei drei Zeilen, da setzt du eine Grenze.

00:07:24: Du setzt entweder eine Grenz, dass du über dieses Thema nicht mehr diskutieren wirst wenn es schon ewig zwischen euch hin und her geht oder du setzt erstmalig eine Grenzen um.

00:07:37: ganz wichtig ohne Rechtfertigung weil immer du dich rechtfertigst und erklärst.

00:07:45: Und langatmig, machst du dich schwach?

00:07:51: Das ist wie eine Einladung diese Grenze zu ignorieren.

00:07:54: Und je sachlicher du das kommunizierst umso besser ist es!

00:08:00: Jetzt kann ich kennen das von anderen Müttern im Club der mutigen Mütter oder auch meinen Privatklientinnen, dass viele sich nicht trauen eine Grenze zudefinieren weil sie sagen Ich darf Ich muss ja immer kooperationsfähig sein.

00:08:17: Aber Kooperations- fähig oder kooperativ heißt ja nicht, dass du zu allem Jahr und Abend sagen musst was dein Ex will.

00:08:25: Ja?

00:08:26: Kooperieren heißt nicht ständig nachgeben.

00:08:29: Kooperierung heißt zum Besten für das Kind mitwirken.

00:08:35: aber wenn es nicht das Beste ist des Kindes dann wirkst du nicht mit weil du damit auch deinem Kind ein Berndienst erweist.

00:08:47: Es geht nicht ohne Grenzen.

00:08:50: Das mal vorweg und diese Grenzen setzen, kann dir keiner abnehmen!

00:08:54: Es wird niemand vom Jugendamt zu dir sagen du sie müssen da eine Grenze setzen und zwar da und da und dann.

00:09:02: Es wird dir niemand sagen können außer dass du selber spürst was für dich jetzt am wichtigsten ist.

00:09:11: Und Grenzen Mal davon abgesehen, wenn ich jetzt zum Beispiel sage so keine Instant-Messaging-Systeme.

00:09:19: Dann ist das halt so ein Erfahrungswert weil dass die Mütter am meisten Stress dir einen toxischen X haben ja?

00:09:27: Wenn du einen normalen X hast und ihr müsst euch da am Anfang abstimmen dann ist natürlich WhatsApp super Kanal aber wenn du halt merkst, dass es dich Energie kostet und dass du viel zu schnell und unvorsichtig reagierst dann hast du da den Beleg dafür das du das ändern darfst.

00:09:50: Aber es hängt halt mal von so Basisgrenzen abgesehen.

00:09:54: Es hängt einfach unglaublich viel davon ab was deine persönlichen Grenzen sind Und diese Grenzen basieren halt auf deinen Werten Und jeder Mensch hat andere Werte und eigene Werte.

00:10:12: Diese ganze Kombi macht dich ja als Persönlichkeit aus, ja?

00:10:18: Ich trainiere das in meinem Kurs DexCardima wirklich umfassend aber nur so viel.

00:10:26: Also angenommen jetzt – bei mir ist es immer nicht mehr mich als Beispiel – einer meiner wichtigsten Werte ist auch Pünktlichkeit und Ordnung!

00:10:37: Aber Pünktlichkeit ist mir wichtig.

00:10:40: Und am Anfang war mein Ex halt immer unpünktlich gewesen, ja?

00:10:47: Immer so fünf, zehn, fünfzehn Minuten später und irgendwann habe ich gesagt okay wenn du um diese Zeit nicht da bist dann nehme mich das Kind halt mit ins Fitnessstudio.

00:10:56: damals gab es also in dem Alter gab's halt auch noch Betreuung im Fitnessstudium, da konnte ich das dann machen Und das war dann so, ich glaube einmal, wo ich das dann machen musste und danach war alles okay.

00:11:08: Danach war wirklich immer pünktlich da.

00:11:12: Ja?

00:11:13: Und eine Grenze kommunizierst du nicht mit Aggressionen oder Vorwurf.

00:11:20: Eine Grenze kommt dann stabil rüber wenn Du eine entsprechende Haltung hast!

00:11:28: Die Haltung ist in der Ruhe.

00:11:32: Ist nicht in der Defensive, ist nicht im Vorwurf.

00:11:35: Ist nicht an der Aggression und in der Wut.

00:11:38: Ja?

00:11:39: Ist nicht immer Fakt!

00:11:40: Ist nicht im Trotz!

00:11:42: Sondern die ist ganz ruhig.

00:11:43: ich werde das und das tun Und dann gibt es keine Wiederrede und dann lebe ich dass und dann mache ich das dann vor lasse Ich meine Worten Taten folgen Ganz ruhig weil ich das darf ja So.

00:12:04: also eine Grenze ist nicht ...automatisch harsch.

00:12:10: Wenn du ganz klar sagst, nein an dem Tag mache ich das und das... Und einfach keine Diskussion darüber zulässt!

00:12:20: Und dass dann lebst.

00:12:21: Man merkt da nämlich auch je wackeliger diese Grenze ist oder weil du vielleicht eine Grenze übernommen hast nur weil dir jemand anders gesagt hat, dass du diese Grenzen haben solltest.

00:12:32: Ja aber es ist ja eigentlich im Grunde nicht so wildes.

00:12:36: also die Grenze.

00:12:39: Also wenn dich das zum Beispiel jetzt nicht juckt mit der Pünktlichkeit, dann wenn du sagst okay ich bin selber auch immer unpünktlich.

00:12:46: Da juckt es mich nicht ob der zehn Minuten später kommt Dann ist das nicht eine Grenze die du durchsetzen solltest.

00:12:53: Das hängt wirklich von dir persönlich ab und das gehört alles in dem Bereich der Selbsterkenntnis das zur Ruhe kommen und zu überlegen, was will ich eigentlich?

00:13:06: Was ist denn das, was mich wirklich am meisten

00:13:08: stört?".

00:13:11: Und dann fängst du nicht gleich bei hundert Grenzen an.

00:13:14: Auch wenn du das Gefühl hast, dass du hundert Grenzen bräuchte, sondern du fängest mit einer an!

00:13:20: Du hast mit diesem Mann ein großes Übungsterror.

00:13:26: Das hört nicht auf mit der Eingrenzung.

00:13:28: natürlich wird er nicht begeistert sein.

00:13:30: Natürlich wird er dagegen ankämpfen Natürlich wird er immer wieder dich heraustest.

00:13:35: Das ist wie beim kleinen Kind, ja?

00:13:37: Im Ganzen auch nicht sagen nein es gibt jetzt keine Süßigkeiten mehr Es wird einfach beim nächsten Mal wieder fragen und dann wieder und wieder und du denkst oh mein Gott ich hab's doch schon tausendmal erklärt!

00:13:46: Nein das kommt dann wieder.

00:13:49: Und dementsprechend möchte ich dich da einladen diese Perspektive zu wechseln und zu sagen okay das ist hier meine Trainingslager und ich gehe da jetzt rein.

00:14:02: Ich habe schon so viele andere Dinge gelernt, das lerne ich auch.

00:14:05: Und dann Übungen macht die Meisterin und du wirst feststellen je mehr du hier ganz klar und ruhig kommunizierst Zeit hast nicht sofort agiert durchatmest und dann stellst du fest okay Du wirst immer ruhiger Ja?

00:14:26: Wenn du jetzt an zum Beispiel eine E-Mail geschrieben hast mit einem Zweizeiler Ganz zu verrehen ganz ruhig ohne Subtext In einer klaren Souveränhaltung.

00:14:36: Und du dich dann gleich danach dazu erziehst, dass du deine Gedanken ganz bewusst wecklingst und zwar von ihm hin zu dem was wirklich schön ist ja?

00:14:49: Und da hilft die Dankbarkeit halt besonders.

00:14:52: Dankbarigkeit ist so der Schlüssel!

00:14:54: Dankbarität ist ein Wirklich, Wirklich wirklich großer Schlüssel.

00:15:01: ich kann es gar nicht genug betonen Denn gerade, wenn du tief unten im Loch bist ist das was dich wieder rausholt und es holt dich nicht raus.

00:15:14: Wenn du einmal denkst ich bin dankbar für mein Bett, mein Dach, mein Essen ja sondern es ist ein Muskel den du trainierst Und je mehr Sätze der Dankbarkeit Du für dich schon formuliert hast und du jeden Tag formulierst umso mehr trainierest du diesen Muskel Ja.

00:15:38: So, zusammengefasst du antwortest, machst an der E-Mail einen Haken dran und sagst das dann gegebenenfalls auch diese E-mail ist abgeschlossen mit dieser Antwort.

00:15:54: Und jetzt denke ich an etwas Schönes so.

00:15:58: und dann längst Du deinen Blick auf das was funktioniert in deinem Leben Dann längst du dein Blick auf das, wofür du dankbar bist.

00:16:06: Dass du jetzt schon ausgezogen bist, dass du jetzt ein eigenes Heim hast.

00:16:10: Dass Du liebevolle Unterstützung hast wenn deine Eltern noch leben und in der Nähe sind.

00:16:19: Dass es dir von Tag zu Tag besser geht Und das ist dann etwas und du fängst dann halt einfach mal an klar heute Und wenn du das tatsächlich dann auch mehr und mehr trainieren willst, es geht halt nicht mit einem mal Lesen hören.

00:16:39: Einmal tun.

00:16:41: Training!

00:16:42: Du kriegst auch kein Muskelpaket, oder du trainierst nicht für einen Marathon, wenn du einmal zehn Kilometer läufst.

00:16:53: Ja?

00:16:54: Du musst daran, du musst da trainieren.

00:16:56: Zum Beispiel im Club der Mutigen Mütter trainiere ich jeden Tag Gemeinschaft.

00:17:04: Und es ist auch ein Punkt, den ich dir an der Stelle ganz deutlich empfehle.

00:17:10: Sucht dir mit Menschen und andere Frauen und anderen Mütter die dich verstehen, denen du nichts erklären musst und die dich bei dieser Übungsaufgabe, bei diesem Training unterstützen wo alle miteinander daran arbeiten.

00:17:29: Und dann ergibt sich nämlich ein ganz anderes Denken, eine ganz andere Stabilität.

00:17:36: Und du wirst danach relativ kurzer Zeit schon feststellen wie viel stabiler du stehst als Leuchtturm und dann hat das auch einen riesengroßen Effekt auf dein Kind.

00:17:47: dass wirst Du dann auch feststellen denn je ruhiger und stabiler Du wirst umso mehr leuchtest Du Deinem Kind den Weg.

00:17:57: Okay?

00:18:02: So wir haben uns jetzt Zusammen angeschaut.

00:18:05: Du weißt, wie wichtig Grenzensätzen ist, dass du sie nicht verteidigst, dass ihr sie nicht erklärst und rechtfertigt, das du sie überhaupt haben darfst und dass Sie darauf basieren wer du bist und was dir am wichtigsten ist.

00:18:19: Deine persönlichen Werte!

00:18:23: Dass du dir dafür Zeit nimmst, zur Ruhe kommst, du atmest... Und das tatsächlich dein Schlüssel für deine zukünftige Stabilität als Leuchtturm.

00:18:36: Tatsächlich daran liegt, dass du deine Macht nicht ihm zuweist in dem was er wohl tut oder unterlassen sollte sondern die Erkenntnisse das deine Macht darin liegt wie Du auf ihn reagierst auf seine Aktion.

00:19:02: Das ist Deine Macht Und diese Macht ist größer als du noch vor wenigen Stunden, Tagen, Wochen angenommen machst.

00:19:14: Probier es aus!

00:19:16: Ich kann dir nur versichern dass das funktioniert und tausende von Müttern haben das schon erlebt und gemacht.

00:19:28: So wir sind jetzt quasi fast am Ende der Miniserie angelangt Und in der nächsten Folge schließen wir den Kreis.

00:19:39: In der nächsten Folge haben wir das sogenannte Finale, wo wir dann den Krei vom Sturm zum finalen Leuchtturm uns genau angucken.

00:19:50: Und auf diese Folge darfst du dich auf jeden Fall schon freuen.

00:19:54: Solltest du noch nicht abonniert haben, dann hol das jetzt nach damit du die nächste Folge nicht verpasst.

00:19:59: und wenn du so viel Zeit nicht verlieren willst und gleich schon in den Club der mutigen Mütter kommen möchtest wo wir das schon jeden Tag trainieren dieser Haltung Dann schließt ich uns jetzt an.

00:20:13: Den Link findest Du hier unterhalb dieser Folge.

00:20:17: Nur Mozart!

00:20:19: Du schaffst das.